Om Ted Zeff
Praktiske råd og vejledning til særligt sensitive
Den amerikanske psykolog Ted Zeff ph.d. er forfatter til tre bøger, der sætter fokus på praktiske råd og vejledning til særligt sensitive. The Highly Sensitive Persons Survival Guide er ikke oversat til dansk, mens bogen The Highly Sensitive Persons Companion er udgivet fra Borgens Forlag med den danske titel Særligt sensitives guide.
Rådgivning af forældre til særligt sensitive drenge
Ted Zeffs seneste bog, der er udkommet i 2010 hedder The Strong Sensitive Boy og henvender sig især til forældre til særligt sensitive børn. Sensitive Balance har hjulpet med indsamling af materiale til bogen, der blandt andet bygger på interviews fra danske mænd. Læs mere i nyhedsbrevet maj 2010.
Oversættelse af tekster fra Ted Zeffs hjemmeside
Med tilsagn fra Ted Zeff er tekster fra hans hjemmeside oversat til dansk og udgivet på Sensitive Balances hjemmeside. På hans hjemmeside www.drtedzeff.com er det muligt at købe hans bøger og CD på engelsk, samt at tilmelde sig gratis nyhedsbrev.
1. oversættelse - Gode råd om søvnløshed
Herunder finder du en liste med nogle af de få blandt mange teknikker og råd, som Ted Zeff bruger i sin undervisning og rådgivning af særligt sensitive, der ønsker en bedre søvn.
1. Undersøg din livsstil og find ud af, hvor du kan reducere stress.
2. Med hjælp fra egen læge bør du udelukke medicinske årsager til søvnproblemer, f.eks. at du tager en bestemt type medicin, der påvirker din søvn.
3. Tyve minutter før du skal sove, er det en god ide at meditatere, lave dybe vejrtrækninger ned i maven, progressiv afspænding af kroppen eller at lytte til en CD med afspænding. .
4. Forsøg at gå i seng før eller omkring kl. 22.
5. Lad være med at se på uret efter kl. 20 eller 21.
6. Det er bedst at undgå ophedede diskussioner og meget stimulerende fjernsynsprogrammer om aftenen. Brug i stedet aftenen på at læse opbyggelige bøger, skrive, meditere eller have stille og rolige samtaler.
7. Gå en tur i naturen i løbet af dagen - helst i stilhed.
8. Fysisk aktivitet i 30 minutter mindst tre gange om ugen kan anbefales, undgå alt for opkvikkende motion om aftenen.
9. Spis en let aftensmad omkring kl. 19 og undgå eventuelt krydret mad.
10. En time inden sengetid kan du drikke en kop beroligende urtete, f.eks. kamillete eller et glas varm mælk med honning.
11. Tag et bad med nogle få dråber essentiel lavendelolie eller brug beroligende olier på kroppen og panden inden du går i seng.
12. Du kan lejlighedsvis tage beroligende urtepræparater om aftenen, som du har udvalgt i samråd med dit apotek eller din læge.
13. Sørg for at dit soveværelse er stille, mørkt og køligt. Soveværelset skal føles trygt og godt at være i.
14. Hold en fast rutine, hvor du står op og går i seng på samme tid hver dag.
15. Skab en positiv indstilling til din søvn. Du kan arbejde med at omstrukturere indre negative tanker og forventninger til søvnen.
16. Rejseaktivitet kan udfordre søvnen og dine rutiner, så husk at tage de hjælpemidler med på rejsen, som fremmer din søvn.
Oversættelse og lettere redigering v/Lise og Martin August
