Særligt sensitive mennesker

Det sensitive nervesystem

Mellem 15 og 20 % af alle danskere er fra fødslen særligt sensitive mennesker (også kendt som HSP - højt sensitiv person). Deres nervesystem bearbejder alle stimuli mere dybt end gennemsnittet. Derfor er de ofte kreative, begavede, dybsindige og har stor indlevelsesevne.

Behov for at leve sensitivt 

Særligt sensitive mennesker (HSP) kan let føle sig overvældede, hvis de ikke lever i god balance med deres sensitivitet. De har behov for at blive tilpas stimuleret i stedet for at leve med for mange stimuli. 

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbreve med viden og gode råd her.

5 gode råd til særligt sensitive - og læs også gode råd til nærtstående længere nede  

1. Få en dybere forståelse for de fordelagtige sider af din sensitivitet: f.eks. indlevelsesevne, evne til at registrere og sætte ord på følelser, modtagelighed for naturens skønhed, musik, kunst eller dyr, moralsk omtanke, opfindsomhed, at træffe velovervejede beslutninger.
I hvilke situationer kommer de "lyse sider" af din følsomhed frem? Planlæg bevidst at skabe flere af den type situationer - hver dag, hver uge, hvert år.

2. Kend dine reaktioner på at være overvældet. Lad være at dømme dig selv eller andre negativt ud fra den slags situationer. Det vil skabe mere uro i nervesystemet. Brug i stedet din dybsindighed og tag ved lære til fremtiden. Lær eksempelvis hvordan du 1. forebygger overstimulering, 2. håndterer den, når den alligevel indfinder sig og 3. finder ro og indre balance bagefter.

3. Hav respekt for dine grænser. Lær at kommunikere positivt og løsningsorienteret om det. Det er et biologisk vilkår, at man som særligt sensitiv kan blive generet af ting, som ikke "går andre på nerverne". Når du ikke forventer, at andre automatisk forstår din følsomhed, kan du lettere styre uden om at blive skuffet og såret. Oplev i stedet indre ro ved at acceptere, at alle andre ikke oplever verden ligesom du gør.

Se evt. videoklip fra vores DVD om at modtage gode råd fra andre, der ikke er særligt sensitive eller om fMRI hjernescanning af sensitive.

Tilmeld dig vores gratis nyhedsbreve med viden og gode råd her.

4. Bliv ekstra skarp til at prioritere. Din sensitive side har brug for ro og fordybelse for at trives: afsæt ekstra tid til at "nørkle med ting, sysle rundt derhjemme", så du falder til ro. Når du siger fra til flere ting end de fleste andre, er det ikke for at få et "kedeligt liv". Gode fravalg vil typisk være svære. Men de kan give dig mere energi til det, der virkelig er væsentligt for dig. Det er især vigtigt for de særligt sensitive, som samtidig også scorer højt på udadvendte og/eller nyhedssøgende personlighedstræk. De søger oplevelser og stimulering, men alligevel har den sensitive side af personligheden brug for ro i hverdagen.

5. Bliv klogere på din sensitivitet. Der er ikke én vej, der passer til alle: er man f.eks. sensitivt A-menneske og kuldefølsom er man det i ekstra høj grad. Men omvendt kan man også være sensitivt B-menneske og varmefølsom i meget høj grad. Husk, at det særligt sensitive træk blander sig med andre nedarvede personlighedstræk. Desuden er du som særligt sensitiv på godt og ondt mere påvirket af de oplevelser du har haft gennem barndommen og senere i livet.
Der er stor forskel på forskellige særligt sensitive mennesker. Brug tid på at få erfaringer og finde gode svar på spørgsmålet: hvad passer til mig?

Du kan teste din og dit barns sensitivitet her.


Hvad kan du ellers gøre?

-Vores dobbelt DVD med viden og gode råd kan give dig praktisk inspiration til hverdagen. Læs mere eller køb her. Se den evt. sammen med din partner, dit barn (fra barnet er 11-12 år) eller andre nærtstående. Det giver ofte anledning til nogle dybe samtaler om personlige emner, som har betydning for kontakten.

-Det introducerende seminar om særligt sensitive mennesker har været gentaget over 25 gange. Seminaret kan give dig og dine nærtstående en dybere forståelse af din sensitivitet og af hvad man kan gøre i hverdagen.

-Vores kurser kan hjælpe dig til at finde indre ro , skrue ned for selvkritik og acceptere dig selv og styrke dig selv via selvomsorg. 

-Kurset om flow i arbejdslivet giver dig viden om, hvordan du skaber positiv forandring i din hverdag på jobbet.

-Hvis du har sensitive børn kan vi anbefale seminarerne om særligt sensitive børn og sensitive børns selvværd. På 1-dagskurset om sensitive børns følelsesliv lærer du nogle af de mest virkningsfulde redskaber fra vores forældrerådgivning.

5 gode råd til nærtstående:

1. Accepter forskellen. Lad være med at kræve at den særligt sensitive holder op med at være følsom eller bliver samme type som du selv er.

2. Husk at indtryk, situationer og aktiviteter, du selv holder af, kan være trættende for den særligt sensitive.

3. Find måder at være sammen, som passer jer begge godt (f.eks. når partnere skal vælge ferie, eller venner vælger hvilken film de skal se etc…)

4. Når særligt sensitive er overvældede af indtryk, dukker de værste sider op – et time-out uden indtryk hjælper dem til at vende tilbage til ”bedste udgave af sig selv”.

5. Værdsæt alle fordelene ved at kende et særligt sensitivt menneske: f.eks. kreativiteten, medfølelsen, dybden osv.

Vi håber, at disse råd kan give lidt inspiration med på vejen, men at læsere af hjemmesiden samtidig husker, at det vigtigste er at forstå det særligt sensitive træk på et dybere niveau.
Forståelsen gør det muligt hele tiden at vurdere situationen på en nuanceret måde - og så opfinde og udvælge de løsninger, som passer bedst til den enkelte og til sammenhængen.